通过脚下技术、变向突破和急停练习，提升带球时的灵活性和爆发力，确保在对抗中迅速摆脱防守，创造进攻空间。

深浅色分开冷水机洗，首次穿着用盐水固色，避免使用含氯漂白剂。

破损后立即更换，每次冷冻不超过8小时，避免直接接触皮肤防冻伤。

坚持进行渐进式负重训练，逐步增加举重的重量和组数，确保动作的标准性，避免过度负荷，保证充分的恢复时间，有助于提高肌肉力量。